Янв 06

Как сделать наших детей здоровее?

При изобилии вкусные, привлекательно выглядит и к сожалению, часто весьма вредных продуктов в настоящее время является довольно трудно научить наших детей, чтобы питаться здоровой. Проблема далеко не сводится к тому, чтобы съесть порцию овощей. Исследования показывают, что многие дети часто не едят по утрам, а отсутствие завтрака связана с комплексное снижение потребление питательных веществ в течение дня. Кроме того, эти дети потребляют больше, предварительно приготовленные продукты, что часто означает бутерброд или жирной тестена завтрак.

В 2015 году статистика показывает, что Болгария находится на пятом месте по ожирению детей в ЕС. К сожалению, эта статистика в основном за счет родителей и отсутствие создания адекватной привычки питания у детей.

На самом деле правильное питание в домашних условиях не так трудно достижимой задачей, и, хотя есть своя специфика, когда речь идет о самых маленьких членов семьи, он не отличается особенно много здоровая диета для пожилых.

Вот несколько советов для тех родителей, которые хотели бы растить здоровые и жизнеспособные дети:

  1. Создайте вкусы

Вкусовые рецепторы человека могут быть „обучены“, чтобы любят определенные продукты и не нравятся другие. Когда детей будут учить, чтобы съесть больше фруктов и овощей, то снижается риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака в более позднем возрасте. Подобная диета, богатая витаминами и минералами, а также содержит меньше калорий. Кроме того, питательные вещества из натуральных источников, являются гораздо легче для усвоения, чем детского организма.

  1. Физические упражнения

Одна из самых важных вещей в жизни детей являются игры. Самых маленьких учат большая часть вещей о мире через игру, обретают представление о основные физические законы еще как младенцы. В более позднем возрасте игра продолжает иметь обучително значение, но уже выступает и как основной метод социализации. Игры в виде спорта, способствует укреплению и построению мускулатуры. Необходимы им, по крайней мере, 60 минут усиленной физической активности.

  1. Жир

Сенсорная диета для вашего ребенка должна содержать и определенное количество жира. Они помогают абсорбирането некоторые витамины, такие как А, D, Е и К. У детей в возрасте 2 и 3 лет калорий, полученных из жиров, должны быть около 30 – 35 %, а у тех от 4 – 18 лет энергетический потребление жира необходимо сократить до 25 – 30 %.

К сожалению, современная детская диета содержит большое количество насыщенных жиров, что приводит к загрузке вес. Когда готовитесь пищи, используйте здоровые варианты насыщенных жиров, такие как студенопресован оливкового масла, например.

  1. Здоровые кости

Всем известно, что подростков необходимо большое количество кальция. Для детей в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуемое количество составляет 1300 мг, от 4 до 8 лет – 800 мг и от 1 до 2 – по 500 мг. Хотя маркетинг нескольких продуктов упор на кальций, необходимый прием часто не достигает, что увеличивает риск возникновения остеопороза и других костных заболеваний в более позднем возрасте.

  1. Выберите из цельного зерна

Большинство студентов нуждаются около 200 г крупы на день. Для активных подростков это количество может доходить до 250 – 300 г. Рекомендуется, по крайней мере, половина, если не полностью, должны быть из цельного зерна. По данным некоторых исследований, потребление продуктов из цельных зерен снижает риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний в долгосрочной перспективе. Подходящие продукты являются коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые спагетти и многое другое.

  1. Ограничить потребление пищевых засахаренных напитков и продуктов питания

Использование сахара в питании нам это вполне приемлемо и иногда даже рекомендуется в разумных пределах. Немного подсластить овсянка может творить чудеса с детьми и их предпочтения. Печально то, что большинство детей потребляют в два раза больше сахара, чем рекомендуемая суточная доза. Это связано потребление газированные напитки, соки и другие пищевые кондитерские изделия.
Позволяйте детям что-то сладкое время от времени, но постарайтесь готовитесь тортов и сухари в домашних условиях,, как использовать натуральные подсластители, такие как мед, сироп агавы и нерафинированного сахара. Вместо газированных напитков и соков, консервантов и красителей, приготовить холодный чай, домашний лимонад или просто предложить им воду, когда хотят пить.

  1. Рыбы

Хорошо известный факт, что рыба является богатым источником многих питательных веществ для подростков тела, и играют важную роль с точки зрения развития различных заболеваний более поздно в жизни. Рыба богата белками, которые не являются ключевыми, чтобы построить сильные и здоровые мышцы, кости, а также для заживления ран, ссадин и других травм. Выбор рыбы, однако нужно быть внимательным и проверенных источников, так как в морских рыб, таких как акула, меч-рыба или скумбрия, часто открывается с высоким уровнем собственного количество ртути и других токсинов, вызванных загрязнением мирового океана. Приготвяй рыба запеченная в духовке или на гриле, и избегай панировката и жарке.

Дети-это будущее и для каждого родителя их здоровье и правильное развитие должно быть приоритетом. Когда их възпитаваш и пытаться их создать здоровые привычки, самое главное это дать им пример. Если сама вы, ваш партнер или другие взрослые члены семьи питаются вредной, жирной пищи или давить с шоколадом, вы не можете ожидать, что твои дети будут иметь желание поужинать овощами. Если вы дома не занимаетесь спортом и вечер вы проводите свое время перед компьютером или телевизором, вы не можете ожидать от ребенка, предпочитая бегать перед блоком, а не играть в компьютерные игры. Дети копируют отношение родителей к окружающем их мире. Наша обязанность-это быть хорошим примером.

Добавить комментарий

Your email address will not be published.