Янв 06

Эффективные способы улучшить обмен веществ

У нас есть хорошая новость для вас: можете унаследовал, медленный метаболизм родителей, но не обязательно жить с ним до конца жизни. Недавние исследования показывают, что вы можете измамиш ваше тело, чтобы сжечь больше калорий, особенно если вы посещаете тренажерный зал.

1. Ходите быстро

В следующий раз, когда вы работаете, учитесь или даже ходить, повишавай интенсивность 30-секундными интервалами, после чего возвращайся к своей нормальной скоростью. Использование данной стратегии поможет вам потребляете больше кислорода и заставит сотовые вы электростанций – митохондрий, чтобы еще больше работать, работать и сжигать еще больше энергии. Поэтому вы можете приучите меньше времени и получать более хорошие результаты.

Вот как это сделать: Ходить по 5 минут с 5 км/ч. Увеличить скорость 6,5 км/ч в течение 60 сек. Повторить всю последовательность пять раз, два раза в неделю. Чтобы повысить трудность, увеличить разницу между тихий ход и интенсивного движения.

2. Ешьте омега-3 жирные кислоты

Почему едят много рыбы, богатой омега-3 жирных кислот (лосось, тунец и сельдь), помогает улучшить обмен веществ? Омега-3 балансируют уровень сахара в крови и уменьшают раздражения, содействуя регуляции метаболизма. Они также могут уменьшить устойчивость к лептин, гормон, связанный с быстротой сжигания жира. Рекомендуемая суточная доза составляет 1000 – 2000 мл в день.

3. Занимайтесь спортом

Мышцы не только являются более тяжелые, чем жир, но и сжигают больше энергии. В среднем женщина между 30 и 40-летнего возраста, что делает силовые тренировки по 30-40 минут два раза в неделю, увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя на 100 калорий в день. Это означает, что настроить термостат работает таким же образом, как когда он бежит, даже и в этот день отдыхать.

4. Пейте чай

Зеленый чай долгое время был популярен с высоким содержанием антиоксидантов. Обнаружены новые данные, которые показывают, что один из активных ингредиентов зеленого чая – катекинът, может увеличить скорость метаболизма. Ученые, провели ряд исследований людей, получающих диету, обнаружили, что те , которые пили зеленый чай, ослабли больше, чем тех, которые не пили. По данным исследования, если пить по пять чашек 200 мл зеленого чая в день, вы можете увеличить потребление энергии на 90 калорий в день.

5. Не сокращайте потребление калорий

Одно из самых фрустриращите вещей при исполнение диеты – если отъехать слишком много калорий, метаболизм, вы будете думать, что приходят времена нищете и позволит снизить сжигание жира, чтобы сохранить энергию. Чтобы не забавиш обмен веществ, изяждай по крайней мере столько же калорий, как изгаряш.

6. Наслаждайтесь длительное сжигание калорий

После очень интенсивной тренировки наблюдается феномен, называемый следтренировъчна потребления кислорода, при котором организму требуется несколько часов, чтобы восстановить и вернуть к нормальному метаболический ритм. Эффект – ваше тело сжигать много больше калорий, чем обычно, даже после тренировки. К сожалению, в чем лучше форма, тем слабее этот эффект.

7. Начните рано

Хапването богатый питательными веществами завтрак (например,. овсянка с орехами и фруктами или омлет с тосты из хлеба из цельной муки), немного постояв буквально пробуждает ваш метаболизм. Завтрак заводит ваш двигатель и держать его в движении.

8. Хапвай часто и по немного

Хапването по немного в течение дня-это хорошая стратегия, чтобы бороться с голодом и проглотить меньше калорий. Эксперты рекомендуют частое грызет, а не переедание. Таким образом, метаболизмтъ работает, как держит стабильный уровень сахара в крови и предотвращает избыточный вес. Самый лучший вариант-это разделить их обычное потребление калорий на шесть приемов пищи.

9. Избавиться от транс-жиров

Кроме всего прочего, транс-жиры снижают способность организма сжигать жиры. Они связываются с жировых клеток в печени и замедляют обмен веществ. Потребление транс-жиров может привести к резистентности к инсулину и воспаление. Оба условия парализуют обмен веществ и может привести к загрузке вес.

10. Ешь чистые продукты

Фрукты, овощи и зерновые, выращенные без пестицидов, поддерживать в максимальной активности вашей системы для сжигания жира. Это потому, что подобная чистой продукции не подвергать щитовидной железы вы токсинов. Загрязненные токсинами продукты замедляют обмен веществ, потому что варенье щитовидной железы, термостат организма, который определяет, насколько быстро вы будете сжигать калории.