Янв 06

10 вкусных блюд, которые стоит попробовать

Все эти рецепты содержат менее 200 калорий и являются отличным выбором для вашего полдник, закуска или вкусный гарнир.

  1. Хумус из сладкого картофеля

Оранжевый цвет сладкий картофель выдает их высокое содержание бета-каротина. Если вы подаете это блюдо с пшеничной арабский хлеб и свежие овощи, такие как красный перец и брокколи, вы получите также селен, витамин С и сульфорафан.

Смеси в блендере полкилограмма вареного сладкого картофеля с одной консервированного нута, сок одного лимона, 2. л. сусамов тахин, 2. л. оливкового масла, 2. л. молотого тмина, 1 зубчик чеснока. Добавить соль и черный молотый перец по вкусу. Сервирай в 4 вазочки с арабским хлебом и свежими овощами (56 кал. на одну порцию).

  1. Подлютени орехи и семена

Смеси 3 часов. ч. целые орехи с ¼ ч. ч. льняное семя, лебеды и подсолнечника. В отдельную миску разбивают два яичных белка с 2 с. л. меда, 1 ½ ч. л. крупной соли и ¼ ч. л. кайенский перец, тмин и корица. Добавить в орехи. Разстели на бумагу для выпечки и печи на 180о вокруг 30 минут. до готовности, как разбъркваш время от времени (16 порций по 178 кал.).

  1. Сыр с солеными огурцами или вареньем

Смеси, 30 г сыра чеддер, 2 соленых огурца или 30 г сыра чеддер 2 ч. л. джем и положить на цельнозерновой взломщик. Используйте спелый чеддер и мармеладом из персика или абрикоса (одной порции чеддер и огурцов-160 кал.; одной порции чеддер и мармеладом из 146 грязи. без крекерите).

  1. Вкусный соус из йогурта

К ¼ ч. ч. обезжиренный йогурт, добавить соль, перец, ½ ч. л. лимонного сока, 1 с. л. нарезать розничная свежих трав (укроп, базилик и кориандр) или несколько щепотки сушеного орегано и ¼ ч. л. тертую цедру лимона. Сервирай с сырыми овощами (одна порция 40 грязи. без овощей).

  1. Нахутена паста

В блендере смеси 1 час. ч. отварного нута, соль, перец и 2 с. л. оливковое масло до образования грубой пасты. Добавить 2 с. л. кориандр и сервирай с крекеры (4 порции-131 грязи. без крекерите).

  1. Запеченный батат

Изпечи один батат. Приготовьте соус, который можно предлагать с ним, как смесиш равных частях соевый соус, соус Табаско, коричневый сахар по вкусу (на одну порцию 100 кал.).

  1. Курица с горчицей

Сервирай 85 г запеченной куриной грудки с половины небольшого яблока и 2 ч. л. горчица (одна порция-185 кал.).

  1. Тунца и белой фасоли

Смеси 60 г тунец консервированный (в собственном соку), 3. л. вареной белой фасоли. Добавить 1 ч. л. оливкового масла, щепотка крупной соли, 1-2 ч. л. лимонный сок и черный перец-по вкусу (на одну порцию 172 кал.).

  1. Помидоры с сыром

Нарежи 100 г помидоров черри. К ним добавить 30 г белого, нежирного сыра. Опытный, с одной ч. л. оливковое масло и бальзамический уксус, соль и перец по вкусу. Посыпать свежим орегано (на одну порцию-108 кал.).

  1. Артишокова паста с сушеными помидорами

Смеси в блендере 250 г топинамбура, ½ ч. ч. белый сыр, 1 зубчик чеснока, 2 ч. л. свежего лимонного сока, ½ ч. ч. сушеных помидоров, ¼ ч. ч. кедровых орехов, ½ ч. ч. свежий базилик, соль и перец. Сервирай с хлебом из цельного зерна (4-6 порций по 160 кал.).